Detailliertes Menü für eine Woche für eine 6-Blütenblatt-Diät

Fleischsteak für Diät 6 Blütenblätter

Alle Arten von Diäten ermöglichen es uns, in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen. Ein beliebtes System zur kurzfristigen Gewichtsabnahme ist die Sechs-Blütenblatt-Diät. Sie besteht aus sechs eintägigen Monodiäten, Proteinen und Kohlenhydraten, die sich gegenseitig abwechseln. Die 6-Blütenblatt-Diät, deren Menü wir jeden Tag berücksichtigen werden, ermöglicht es Ihnen, schnell ein paar Kilogramm loszuwerden, aber Sie müssen wissen, was Sie während ihrer Einhaltung genau essen können und wie Sie gesunde Mahlzeiten für jeden Tag zubereiten .

Die Essenz der Diät

Was sind die sechs Tage dieser Diät:

  • Tag 1. Wir essen Fisch.
  • Tag 2. Gemüse.
  • Tag 3. Auf Hühnchenbasis.
  • Tag 4. Kohlenhydrate – hergestellt aus Getreide.
  • Tag 5. Ricotta.
  • Tag 6. Wir essen Obst.

Das 6-Blütenblatt-Diät-Menü gilt als recht ausgewogen. Es sättigt den Körper sowohl mit Proteinen als auch mit Kohlenhydraten und trägt so zu einer effektiven Gewichtsabnahme bei. Lassen Sie uns genauer betrachten, wie Sie jeden Tag von den sechs "Blütenblättern" essen müssen.

Tag 1 - Fisch

Fisch mit Gemüse für die Ernährung 6 Blütenblätter

Der erste Tag des 6-Blatt-Diät-Menüs pro Woche basiert auf Fisch aller Art. Wir empfehlen, es zu schmoren, zu backen oder zu dämpfen. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 500 Gramm Fisch essen. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die für den Körper notwendig sind, auch weil sie zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen. Und das im Fisch enthaltene Protein wird vom Körper gut aufgenommen und hilft, die Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.

Das Menü dieses Tages kann Fisch der folgenden Sorten enthalten:

  • Diätfisch (0, 2-4 % Fett): Kabeljau, Thunfisch, Kabeljau, Zander, Forelle, Seehecht, Aland und so weiter.
  • Fisch mit hohem Protein- und Fettgehalt (4-8%): Wolfsbarsch, Karpfen, Stöcker, rosa Lachs.
  • Fetter Fisch (mehr als 8 % Fett). Dazu gehören Hering, Lachs, Makrele, Heilbutt, Stör, Aal.

Die beste Option ist, an einem Tag sowohl fetthaltige als auch diätetische Fischsorten zu kombinieren. Zur Abwechslung können Sie auch Meeresfrüchte auf die Speisekarte setzen, wie Muscheln, Garnelen, Tintenfisch. Tee darf ohne Zucker getrunken werden, wichtig ist auch genügend sauberes Wasser. An diesem Tag erfährt der Körper normalerweise keinen Stress, da er ausreichend Protein erhält. An diesem Tag kann das Sechs-Blütenblatt-Diätmenü auf folgenden Rezepten basieren:

  • Gebackene Forelle. Den Fisch säubern, abspülen, mit etwas Salz einreiben (wobei man besser darauf verzichten sollte). Die Forelle im Ofen backen, bis sie gar ist. Dann die Haut entfernen. Um die Geschmackseigenschaften zu verbessern, können Sie Zitronensaft über den Fisch gießen.
  • Pollack Frikadellen mit Kräutern. Führen Sie die Seelachskadaver durch einen Fleischwolf. Das Gemüse fein hacken, zum gehackten Fisch geben, leicht salzen und pfeffern. Kugeln formen, auf ein Backblech legen und garen.
  • Gebackenes Hühnchen. Seelachskadaver in Stücke schneiden, leicht salzen und pfeffern. Im Ofen backen. Komplett mit frischen aromatischen Kräutern.

Tag 2 - Gemüse

Diätgemüse 6 Blütenblätter

Am zweiten Tag der Diät besteht das 6-Blütenblatt-Menü aus Gemüse. Aus ihnen können Sie verschiedene Gerichte mit minimalem Einsatz von Salz und Gewürzen zubereiten. Andere Produkte sind verboten, einschließlich Pflanzenöl. Sie können auch Gemüsesäfte trinken. Gemüse kann gebacken, gekocht, gedämpft oder roh gegessen werden. Du kannst sie nicht braten.

Sie können jedes Gemüse verwenden, auch stärkehaltiges. Kombinieren Sie an diesem Tag besser verschiedene Gemüsesorten, so können Sie das Menü abwechslungsreicher gestalten.

Beachten Sie bei der Planung von Menüs und Rezepten für die 6-Blüten-Diät an diesem Tag Folgendes:

  • Die Grundlage der Diät kann ein traditioneller Gurken- und Tomatensalat sein.
  • Gefüllte Paprika. Das Gemüse nach der halben Garzeit mit dem geschmorten Kohl füllen, die Tomatensoße hinzugeben und im Ofen backen.
  • Die gekochten Rüben reiben oder hacken. Den Knoblauch für die Gewürze hinzugeben.
  • Suppen sind erlaubt. Auberginen, Zwiebel, Karotten und Tomaten klein schneiden, in einen Topf geben und etwa sieben Minuten kochen.
  • Kalte Suppe. Paprika, Tomate, Zwiebel und Kräuter in einem Mixer pürieren. Wenn Sie das Gericht flüssiger machen möchten, können Sie eine weitere Tomate hinzufügen.
  • Gebackener Kürbis ist lecker und gesund. In Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen und eine Stunde im Ofen lassen.

Tag 3 - Huhn

Hühnerbrust für die Ernährung 6 Blütenblätter

Der dritte Tag der Diät basiert auf der Verwendung von Hühnerfleisch. Sie können Filets und Brüste verwenden. Huhn ist reines Eiweiß, fettarm und nahezu frei von Kohlenhydraten, was es zu einem beliebten Diätfutter macht. Sie dürfen nicht mehr als 500 Gramm pro Tag essen. Sie können bis zu 200 ml Hühnerbrühe verwenden. Ein ungefähres Diätmenü für 6 Blütenblätter an diesem Tag könnte wie folgt aussehen:

  • Frühstück: gekochte Hühnerbrust.
  • Mittagessen: Hähnchenfilet in Folie.
  • Mittagessen: Hühnerbrühe, wo Sie etwas Salz, Gewürze und Kräuter hinzufügen können.
  • Nachmittagsjause: Gegrillte Brust ohne Haut.
  • Abendessen: ein Stück gekochtes Filet.

Achten Sie darauf, dass Sie die Haut vom Huhn entfernen, sonst macht es keinen Sinn, über eine gesunde Ernährung zu sprechen.

Hühnchen kann gekocht, gedämpfte Koteletts, gebacken werden. Eines der Rezepte könnte folgendes sein: Auf eine Schicht Zwiebeln in einem Huhn die mit dem Dressing eingeriebenen Geflügelstücke legen. Sie können gehackte Tomaten darüber geben, um dem Gericht Saft zu geben. Bei schwacher Hitze etwa zwei Stunden garen.

Tag 4 - Getreide

Diätbrot 6 Blütenblätter

Die 6-Blütenblatt-Diät, deren Menü für jeden Tag recht einfach ist, wird Ihren Körper am vierten Tag mit nützlichen komplexen Kohlenhydraten sättigen. Sie können jedes Getreide, Kleie, Getreide, gekeimte Körner und eine kleine Menge Samen in der Mitte essen. Eine kleine Menge Kwas ist ebenfalls erlaubt. An diesem Tag wird der Körper effektiv gereinigt. Ein ungefähres detailliertes Diätmenü für 6 Blütenblätter an diesem Tag könnte wie folgt aussehen:

  • Frühstück: In Wasser gekochter Hirsebrei.
  • Snack: Buchweizen;
  • Mittagessen: gekochter brauner Reis;
  • Nachmittagsjause: Haferflocken;
  • Abendessen: Buchweizen.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie eine kleine Menge Samen essen, die Ihnen helfen, mit dem Hunger fertig zu werden.

Buchweizen kann wie folgt zubereitet werden: Abends am Vorabend des Müslitages spülen Sie ihn aus, geben Sie ihn in eine Thermoskanne und gießen Sie kochendes Wasser im Verhältnis 1: 2 ein. Ihr wird am Morgen fertig sein. Du kannst das Müsli auch in einem Topf zum Kochen bringen und sofort abstellen. Nach ein paar Stunden werden die Bohnen welken.

Wir können das Menü abwechslungsreicher gestalten, indem wir Buchweizen-Fleischbällchen kochen. Den Buchweizen abkühlen und in einem Mixer zerkleinern. Zwiebel und Kräuter zugeben, nochmals schlagen. Nun muss die Masse geformt und gebacken werden. Sie können verschiedene Körner verwenden, je nachdem, welche Ihnen am besten gefällt.

Tag 5 - Quark

Hüttenkäse für die Ernährung 6 Blütenblätter

Im Diätmenü von 6 Blütenblättern für jeden Tag ist der vorletzte Tag wichtig, der sich tatsächlich auf den Ricotta entlädt. Für viele wird es schwierig, da nicht jeder gerne nur Hüttenkäse verwendet. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie dem Hüttenkäse 1-2 Esslöffel fettarme Sauerrahm hinzufügen. Sie können auch ein Glas Milch trinken. Hüttenkäse selbst sollte fettarm sein. Dieser Tag wird den Körper mit wertvollen Milchproteinen sättigen. Das Menü könnte wie folgt aussehen:

  • Frühstück. Hüttenkäse mit etwas Joghurt.
  • Snack: ein Glas Milch.
  • Mittagessen: Ricotta.
  • Snack: ein Glas Naturjoghurt.
  • Abendessen: Ricotta.

Für einen Tag müssen Sie nicht mehr als 500 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 5% essen. Wenn Sie abends Hunger haben, können Sie ein Glas Kefir trinken. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie dem Quark Zimt hinzufügen. Zucker ist verboten. Sie können auf ein so interessantes Rezept wie Quarkknödel achten. Den Käse schmelzen, die Masse zu Kugeln rollen, in denen sich Hüttenkäse befindet. Für die Viskosität können Sie Eiweiß hinzufügen. Für ein paar Minuten werden die Kugeln in Milch gekocht.

Tag 6 - Fruchtig

diätetische Beeren 6 Blütenblätter

Die Sechs-Blütenblatt-Diät, das Menü, bei dem jeder Tag mit Obst endet, dauert sechs Tage bzw. der Obsttag ist der letzte. An diesem Tag essen wir Obst. Sie können sie frisch essen oder Smoothies machen. Geben Sie zum Beispiel eine Banane, einen Apfel und eine Kiwi in eine Mixschüssel und verquirlen Sie sie. Tatsächlich kann jedes Obst auf diese Weise gekocht werden. Sie können verschiedene Obstsorten kombinieren, indem Sie einen Obstsalat zubereiten und diesen mit Zitronensaft würzen. Auch frisch gepresste Säfte sind erlaubt. Eine köstliche Option für diesen Tag sind Bratäpfel mit Zimt, Quitte. Sie können Beeren auch frisch oder aufgetaut essen.

Ein detaillierter Speiseplan der 6-Blütenblatt-Diät dieses Tages könnte wie folgt aussehen:

  • Frühstück: Orange, Apfel.
  • Snack: Banane.
  • Mittagessen: Obstsalat.
  • Snack: ein Glas frischer Fruchtsaft.
  • Abendessen: Apfel-, Kiwi- und Bananen-Smoothie.

Experten raten davon ab, sich auf saccharosereiche Früchte wie Weintrauben und Bananen zu stützen. Aber die Früchte, die auf Ballaststoffen basieren, beschleunigen den Gewichtsverlustprozess. Äpfel und Zitrusfrüchte sind sehr nützlich.

Sie können Birnen im Ofen backen, indem Sie etwas Zimt oder Vanille hinzufügen. Gedämpfte Äpfel sind auch eine leckere und gesunde Option. Spülen Sie sie ab, stechen Sie sie ein paar Mal mit einer Gabel ein. Entfernen Sie den Kern und geben Sie eine kleine Menge Rosinen an seine Stelle. Wickeln Sie die Äpfel in Alufolie und legen Sie sie für 15 Minuten in einen Wasserbad.

An diesem Tag wird es nicht empfohlen, körperliche Aktivität zu missbrauchen. Gönnen Sie sich eine Auszeit und nehmen Sie sich Zeit für sich.

Bei dieser Diät mit 6 Blütenblättern ist das Menü für jeden Tag, den wir überprüft haben, vollständig. Das Menü kann geändert und an Ihren Geschmack angepasst werden, sollte sich jedoch nur an den zugelassenen Produkten orientieren. Die Tage der Diät sollten nicht vertauscht werden, da das Geheimnis ihrer Wirksamkeit gerade in einer klaren Abfolge liegt, insbesondere im Wechsel von Proteinen und Kohlenhydraten. Wenn möglich und Sie das Ergebnis konsolidieren möchten, können Sie der Diät einen weiteren Tag widmen, der abfließt - trinken Sie nur Wasser. Idealerweise ist dieser Tag natürlich ein freier Tag. Daher wird empfohlen, die Diät am Montag zu beginnen - dies hilft, nicht verwirrt zu werden.